Jetlag Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Jetlag, zaman dilimi değişikliği nedeniyle vücudun doğal biyolojik saatine uyum sağlayamadığı durumu ifade eder. Uzun mesafe uçuşları veya zaman dilimi değişiklikleri sonrasında ortaya çıkar. Vücut saatini yeniden ayarlamak için dinlenme, uyku ve zamanlama stratejileri önerilir.

Jetlag sorununu çözmek için bazı pratik öneriler: 

Seyahatten önce uyku düzenini ayarlamak için birkaç gün öncesinden uykuya ve kalkış saatlerine alışmak önemlidir. 

Seyahat esnasında bol su içmek ve alkolden kaçınmak vücudu nemli tutar ve jetlag etkilerini azaltabilir.

Varış noktasına vardıktan sonra, hedeflenen yerel saat dilimine göre bir rutin oluşturmak, uyku ve yemek saatlerini ayarlamak faydalı olabilir.

Güneş ışığına maruz kalmak, vücudu doğal biyolojik saatine uyum sağlamak için yardımcı olabilir. Mümkünse açık havada yürüyüş yapmak faydalıdır.

Uyku kalitesini artırmak için karanlık ve sessiz bir ortam oluşturmak, rahat bir uyku için önemlidir.

Gerektiğinde melatonin gibi doğal uyku desteklerini kullanmak, uyku düzenini düzeltmede yardımcı olabilir. Ancak, bunları kullanmadan önce bir doktora danışmak önemlidir.