Son zamanlardaki uçak kazaları ve teknik arızalarla ilgili haberler, en rahat yolcunun bile uçuş konusunda endişelenmesine neden olabilir. Uçuş korkunuz olmasa bile, bilinçaltınız bu tür riskleri büyütebilir ve kaygı seviyenizi artırabilir. Psikolog ve Pepperdine Üniversitesi öğretim görevlisi Jessica Cail, bu korkuyu yönetmek için sinir sisteminizi yeniden eğitmenize yardımcı olacak üç adımlı bir teknik öneriyor.
1. Rahat Bir Duruma Geçin
Kaygıyı yönetmenin en önemli yolu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmayı öğrenmektir.
✅ Sessiz bir ortamda, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde oturun veya uzanın.
✅ Gözlerinizi kapatın ve derin nefesler alın.
✅ Kaslarınızı bilinçli olarak gevşetin. Gerginlik hissettiğiniz bölgeleri fark edin ve rahatlatmaya çalışın.
✅ Meditasyon veya rehberli nefes egzersizleri yaparak parasempatik sinir sisteminizi (sakinleştirici sisteminizi) aktive edin.
➡ Amaç: Zihniniz ve bedeniniz uçuş sırasında rahat olma hissine alışsın.
2. Seyahatinizi Fotoğraflayın (Zihinsel Canlandırma)
Beyniniz, bir şeyi hayal ettiğinizde, onu gerçekten yaşıyormuş gibi algılar. Bu tekniği kullanarak, uçuşu bilinçaltınızda korkutucu bir olaydan sıradan bir duruma çevirebilirsiniz.
✅ Seyahatinizin her adımını gözünüzde canlandırın:
- Valizinizi hazırlamak
- Havaalanına gitmek
- Güvenlik kontrolünden geçmek
- Uçağa binmek ve yerleşmek
- Kalkışı hissetmek
✅ Eğer herhangi bir aşamada gerginlik hissederseniz, geri dönüp sahneyi tekrar oynatın. Rahat hissedene kadar bunu yapın.
➡ Amaç: Beyninizi uçuşu tehdit edici değil, sıradan bir olay olarak algılamaya alıştırmak.
3. Uçuş Öncesi Sağlıklı Rutinler Uygulayın
Bedeniniz ne kadar iyi dinlenmiş ve sağlıklı olursa, kaygıyı yönetmek de o kadar kolay olur. Uçuş öncesi sağlıklı alışkanlıklar, bedensel ve zihinsel dayanıklılığı artırabilir.
